Marzysz o mocnych, gęstych i lśniących włosach? Oprócz dobrej pielęgnacji kosmetycznej ogromne znaczenie ma… to, co ląduje na Twoim talerzu. Dieta bogata w odpowiednie składniki odżywcze wpływa na tempo wzrostu włosów, ich grubość, blask i odporność na wypadanie.

Dlaczego dieta ma znaczenie dla włosów?

Włosy to martwa tkanka, ale ich cebulki – już nie. To właśnie one potrzebują stałego dopływu witamin, minerałów i aminokwasów, aby produkować keratynę – podstawowy budulec włosa. Gdy brakuje kluczowych składników, organizm najpierw zasila najważniejsze narządy, a włosy są „ostatnie w kolejce”. Skutek? Wypadanie, łamliwość i zatrzymanie wzrostu.

Co jeść, żeby mieć piękne włosy? TOP składniki diety na zdrowe włosy

? 1. Białko – budulec keratyny

Zbyt mała ilość białka spowalnia wzrost włosów i osłabia cebulki.

Gdzie je znajdziesz?
– jaja, ryby, chude mięso, rośliny strączkowe, tofu

? 2. Żelazo – przeciwdziała wypadaniu

Niedobór żelaza to jedna z głównych przyczyn nadmiernego wypadania włosów, szczególnie u kobiet.

Gdzie je znajdziesz?
– czerwone mięso, natka pietruszki, buraki, jarmuż, soczewica, żółtka jaj

? 3. Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 – dla nawilżenia i blasku

Omega-3 działają przeciwzapalnie i wzmacniają strukturę włosa od środka.

Gdzie je znajdziesz?
– tłuste ryby (łosoś, makrela), awokado, orzechy włoskie, siemię lniane, olej lniany

? 4. Cynk – na porost i regenerację

Cynk wpływa na wzrost włosa i pracę gruczołów łojowych – pomaga unikać łupieżu i przesuszenia.

Gdzie go znajdziesz?
– pestki dyni, orzechy, otręby, mięso, żółty ser

? 5. Biotyna (witamina B7) – przeciwdziała łamliwości

Biotyna jest witaminą piękna – wpływa na jakość włosa, skóry i paznokci.

Gdzie ją znajdziesz?
– jaja, orzechy, banany, łosoś, bataty

? 6. Witamina A – stymuluje produkcję sebum

Naturalne sebum chroni włosy przed przesuszeniem i łamaniem.

Gdzie ją znajdziesz?
– marchew, bataty, dynia, szpinak, brokuły

? 7. Witamina C – wspomaga przyswajanie żelaza

Bez niej żelazo z diety nie będzie w pełni wykorzystane.

Gdzie ją znajdziesz?
– papryka, natka pietruszki, cytrusy, kiwi, truskawki

? 8. Krzem i selen – dla elastyczności i blasku

Te pierwiastki wzmacniają strukturę włosa i chronią przed uszkodzeniami.

Gdzie je znajdziesz?
– produkty pełnoziarniste, orzechy brazylijskie, czosnek, cebula, kokos

Bonus: Czy warto suplementować?

Jeśli Twoja dieta jest uboga, jesteś na restrykcyjnej diecie odchudzającej lub cierpisz na niedobory – warto rozważyć suplementację. Popularne składniki w suplementach na włosy to: biotyna, krzem, cynk, selen, witaminy z grupy B, kolagen i MSM. Pamiętaj jednak, by wybierać sprawdzone marki i – najlepiej – skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Co szkodzi włosom w diecie?

• nadmiar cukru i wysoko przetworzonych produktów,

• zbyt mała ilość kalorii,

• dieta eliminacyjna bez uzupełnienia składników (np. weganizm bez suplementacji B12),

• nadmiar alkoholu i kofeiny,

• odwodnienie!

Podsumowanie

Jeśli chcesz mieć zdrowe, mocne włosy – zadbaj o swoją dietę. Nawet najlepsze kosmetyki nie pomogą, jeśli cebulki nie dostają tego, czego potrzebują do pracy. Postaw na pełnowartościowe posiłki, bogate w białko, witaminy i zdrowe tłuszcze, a Twoje włosy odwdzięczą się siłą, blaskiem i gęstością.